co zrobić żeby

Spruboj zrobic HST oparte na cwiczeniach wielostawowych. Ale tak zeby robic 1-2 cwiczenia na duze grupy i po jednym na barki, biceps i triceps. np. przysiady z obciazeniem wyciskanie plasko podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie Ja dodaje jeszcze przenoszenie po wyciskaniu i drazku. Super cwiczenie [...]

[...] Podsumowanie dnia: Znowu mało co spałem, o 6:30 musiałem wstać. Na uczelni jakieś śmieszne zawody nam zrobili, każdy kierunek musiał zrobić maraton zmieniając się co 400 metrów. W połowie okrążenia miałem nogi jak z waty i myślałem, że się przewrócę. Totalny brak glikogenu :< Po tym pseudo biegu poszedłem [...]

[...] 2 jajka, 15g majonez, warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 150g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe Naprawdę ciężko zrobić coś innego niż mięcho albo jajka przy moim makro. Mogę co najwyżej ustawienie warzyw zmienić %-) /SFD/2017/6/2/2e8197253a164df1885bb57060aa6c6a.jpg Zmieniony przez - [...]

mi tez sie marzy ale mieszkam niby w Warszawie ale tu u mnie jest jakas czarna dziura że nawet tp nie ma bo linia przechodzi 300m dalej a ch**e nie chca pociagnąć %-) w lutym czy cos takiego konczy mi sie umowa z plusem i bede chcial wziasc netie o ile z racji w/w powodow beda chcieli mi zalozyc. kiedys mialem radiowy ale typek zwinął interes bo [...]

[...] węgli trenuję się bardzo dobrze. Nauka też mi lepiej idzie, więc to była dobra rada ;) Cieszę się, że coś poleciało. Muszę bardziej przyłożyć się do treningów, a żeby to zrobić, to muszę lepiej zorganizować się czasowo. Mam dużo zajęć, a jednak czasem zdarzają mi się takie dni przed kompem, oglądając serial. Nie tylko ucieka mi wtedy trening, [...]

[...] ze wzoru polecanego na forum a następnie ułóż odpowiednio dietę i przyjmij nieduży deficyt na start i dopiero od tej pozycji zaczynasz cięcie. Teraz obowiązkowo musisz zrobić przerwę i wejść na swoje zero kaloryczne na około 3 tygodnie aby odpocząć i się zregenerować i dopiero potem możesz myśleć o nowej redukcji Sprawdziłem średnie [...]

To tak po krótce jeśli ktoś ma czas przeczytac to bardzo polecam okrojony artykuł z FZN Jak mówie nie jest to w pełni cały artykuł, moim zdaniem najciekawsza i najbardziej pasująca do tematu treśc, jeśli kogoś to zainteresuje to tu jest całośc i źródło [...]

[...] i gorsze dni. Codziennie chodzę wkurzony, w środku gotuje się we mnie, ktoś coś do mnie mówi a mnie szlag trafia. Pójdę do głupiego sklepu i mam ochotę babce na kasie coś zrobić (delikatnie mówiąc), choć tylko skasowała mi moje rzeczy. Przecież to jest nienormalne. Poza tym, z nikim nie rozmawiam, brak jakiś chęci do życia. Nie pamiętam dnia [...]

Siema, dzisiaj bylem u dermatologa, nie mam masakry na twarzy, wiecej przebarwien niz syfow, no ale raz lepiej, raz gorzej.. Teraz uzywam Zorac (retinoid zewnętrzny) od 1,5 miesiąca, wiec chyba powinieniem jeszcze ciągnąc kuracje, ale pani dermatolog uparła sie na Izotek Na początek mam niby brać 20 mg, zwiekszając do 120 mg. Wyslala mnie na [...]

Czytam te Wasze dzienniki i zazdroszczę. Już dawno nie miałem tyle czasu żeby zrobić regularnie 3 treningi a co dopiero 4 albo 5. Coś za coś :-) Na pewno widzimy się w lutym w Gdańsku. Eloooooo sportowe świry, wasz redaktor Karp :)

Co do siadów - polecam zacząć od 60% CM i progresować co 2,5 kg, albo zrobić wersję objętościową 5x5x70%. Oczywiście wcześniej zrób ze 3 serie rozgrzewkowe na niższym ciężarze, żeby wejść na obroty. Rwanie, podrzut, wykroki - polecam pierwszy raz zrobić z zapasem, potem dołożyć, jak będzie lekko.

[...] mi chyba split, tyle że póki co musi on być 3 dniowy. Chyba pomyślę nad innym planem, bo po prostu ten mi nie leży. A jak coś komuś nie pasuje to gorzej niż by nie mógł tego zrobić %-) Idę zaraz zjeść kolejny posiłek, mimo niskich kcal mam problem żeby to całe żarcie upchnąć w tych 6h. Ale nie ma co narzekać, wolę tak niż chodzić głodny 24/7 tak [...]

[...] No i żeby się zmieścić w oknie mam na to max 1,5h. No i robienie kaszotto przy 200g kaszty go strasznie głupi pomysł, bo dużo tego wychodzi. Jeszcze genialny ja postanowiłem zrobić mus jabłkowo-orzechowy zamiast zjeść po prostu jabłko i orzechy. Mus zayebisty ale znowu dużo objętościowo. No i to tyle 'Koniec i bomba, kto przeczytał ten tromba' [...]

aj dziewczyny nic mi nie mowcie o tej calej diecie najwiecej kasy idzxie wlasnie na jedzneie bo bakalie w polsce sa takie drogie. oliwa tez kosztuje. przedtem wydawałam malutko na jedzenie bo jadlam wiecej wegli a jak pdobilam tluszczem to wcinam orcehy migdały...podliczajac wychodzi sporo. praca- bez niej nie ma pieniedzy a bez pieniedzy nie ma [...]

[...] mleko, jogurty naturalne i inne takie - też są po taniości. co teraz? Układasz dietę! Na śniadanie płatki owsiane+mleko+banan+gotowane jajka (2 na dobry początek) - możesz zrobić sam. do szkoły możesz zrobic sobie pożywną kanapkę z mięsem (chleb+kawał pieczonego mięsa) przed treningiem 100g ryżu i 100g kurczaka (myślę, że to nie jest wielki [...]

[...] żeby być zdrowym. Minęło pół roku, po takim czasie wraca sie do pełnego treningu sportowego. Więc akurat o to się nie martw. Poza tym, uwierz mi, wiem co mogę ze sobą zrobić i jestem przeczulony na wszelkie dolegliwości ze strony kolana. nie podoba sie rdl(bo o takim jest mowa,a nie o mc na "prostych"),w zamian mozesz zrobic [...]

beyeke to dla mnie padaka, jak on by sie przylozyl pare lat temu, to teraz by imo triumfowal, bylo kilku, ktorym bardzo kibicowalem i mieli potencjal na top5 a nawet 3 mr o ale zablysli na chwile i znikneli, glownie za sprawa rodziny, zarobkow itd. beyeke widzialem ostatnio na insta wrzucal stare foty i zebral o sponsora, zeby go mailowali %-) [...]

[...] to wszystko przywrócić na właściwe tory co do obecnego treningu lecę wg FBW 3 razy w tygodniu założeniem jest robić 3 serie po 10 pełnych powtórzeń, jeśli udaje mi się to zrobić to na przyszły tydzień zwiększam ciężar o 5% jeśli chodzi o początki obecnego FBW to było ciężko wytrzymać to kondycyjnie bo wcześniej zrobiłem sobie miesięczną dietę [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli [...]

daj foty jakieś to zobaczymy czy dalej masować, ale jeżeli sam masz wątpliwości to pewnie jest już powód żeby przynajmniej minicut zrobić ;-), nie ma co na siłę masować po co Ci proscar? przed czym ta profilaktyka? prostata czy włosy? i dostinex? ktoś Ci to rozpisał czy sam bierzesz wg uznania ;-)?